8分钟腹肌训练分解图,超详细动作分析助你一臂之力。

健身 信宜老乡 评论

1、并掌穿梭卷腹:双手掌应保持紧贴,手臂伸直,下颚微收,起时肩胛骨离开地面即可,感受腹肌上四块的收缩。


2、交替缩卷:下颚微收,尽量大努力的使腹部屈起来,肩胛骨离开地面,腰部要紧贴地面,一侧的肘关节要去触碰膝关节,尽可能的碰到。


3、四步收腹:该动作又称剪刀腿,主要练下腹的四块腹肌,在做的时候要保持腿部伸直,每次屈大腿都要与身体90度夹角。


4、交臂屈腹:在向上卷起的时候呼气,在下放的时候吸气,呼吸要均匀,卷腹的幅度不能太大,但是要做到四块腹肌的收缩即可。

5、触足屈腹:这个动作可以练到上腹和下腹,两头起的时候要均匀的起,不能一边多一边少,当起来以后,手掌尽可能的去贴脚跟部。

6、反向卷腹:想要达到一个很好的训练效果,那你的上腹部在下腹屈腿的过程中,上腹要一直保持收缩状态。

7、双重屈腹:这个动作对身体的稳定性来说要求相对较高,要求身体不能向前也不能向后,靠臀部和下腰部来稳定整体身体。

8、触足侧向卷腹:这个动作训练侧腹即腹外斜肌相对来说较多,做的过程中先卷腹,然后再向侧面卷腹,直到卷到最大程度为止,一直保持下颚微收!

--------------------------------------------------

RyFit云悦成功登陆美团网,小伙伴们,点击【阅读原文】团起来吧~

喜欢 (0) or 分享 (0)