明明白白练腹肌:动作那么多到底该练哪个?

健身 信宜老乡 评论

说起腹肌锻炼!相信很多人都很困惑!

漂亮的腹肌是多么迷人!网络上有各式各样的腹肌锻炼方法,“八分钟腹肌教程”,“腹肌撕裂者”。让人眼花缭乱!


各式各样有百余种的动作。到底该练哪个?

你是不是很迷惑?。

其实、有经验的人会发现大多数的动作其实都是一样,万变不离其宗。

你只需要关注这三点:腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌。

一起来看看吧!

腹直肌(也就是我们常常说的八块腹肌)


有人喜欢把腹直肌比喻成上下两部分。实际上腹直肌是一整块肌肉

腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之软骨,下止耻骨联合上缘。腹直肌的作用是使脊椎屈曲

锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动

推荐锻炼动作:卷腹和反向卷腹(卷腹是移动胸部往耻骨卷,反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。)


腹斜肌(内外)


腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体,控制着身体重心的移动。它们位于腹部的两侧,可以通过转体和侧屈来练习它们。

比如:俄罗斯转体,体侧屈,侧卷腹,T杠转体等等

腹横肌:腹部深层肉眼看不到


腹横肌的作用是保持躯干稳定并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持腹腔的稳定。这部分肌肉是最重要的却经常被人们忽视,实际上我们做任何运动都有腹横肌来维持稳定,尤其是做大肌肉群运动时,例如深蹲、硬拉与推举都会得到锻炼。

  练习腹横肌的方式有:腹部真空收缩,平板支撑等。

  最后让我们带着问题复习一下:

  腹肌主要有哪三部分?每个部分的作用和功能有区别是什么?这就决定了我们锻炼的方法有差别!但不管再多的花样,也离不开基础模式!

  明明白白练腹肌!

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