“王”字腹肌与“川”字腹肌的区别于练成方法

健身 信宜老乡 评论

腹肌养在“深闺”,耐得住寂寞,就是它的性感之处。腹肌之于男人,是脱掉上衣后的自信,腹肌之于女人,更是一种性感与魅惑。男人练腹肌的最高境界便是王字腹肌,女人练腹肌的最高境界便是川字腹肌。


1 王字腹肌


王字腹肌的特点在于块状分明线条流畅,是决胜性感指数的关键,却也是最难锻炼和维持的一组肌肉。



腹部肌肉是有腹直肌(身体前屈时会运动到的肌肉,覆盖于腹部表面)、腹横肌(上身向前面或向侧面屈身时使用到的肌肉,位于腹部外侧面)、腹外斜肌(上身左右扭转时会使用到的肌肉,覆盖于侧腹部表面)和腹内斜肌(覆盖于腹部内侧面)组成,只有这些部位得到均衡有效的锻炼,才能打造出洗衣板般的王字腹肌。


腹部锻炼时有两点尤为重要,一是尽量缩短休息时间,二是做动作时要慢,使腹部长时间保持紧张感。另外,腹部锻炼还需要具有一定的强度,仅有“腹部拧紧”的感觉还不够,要达到“肌肉马上就要抽筋”的感觉才算到位。与其他部位相比,腹部更容易堆积脂肪,所以必须每周锻炼5次才能获得良好的塑身效果。


下面是一组比较温和的王字腹肌训练动作,还是接昨天的话题,粉丝说我推荐的动作太粗暴,那咱就温柔点,每个15次!每天2-3组。


【开练!】


【注意脚不要搭下来!】


【保持呼吸节奏!】


【头不要躺下去!】


【坚持!】


【左,右,左,右!】


【频率可以放缓点!】


【注意脚不要放下去!】


【马上完成了!】


要是觉得还是很粗暴做不来,分享君还有一种速成的方法,效果杠杠滴。




2 川字腹肌


川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界。腹部不仅没有赘肉,而且还有肌肉线条。肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线构成川字腹肌。川字腹肌看起来像马甲,因此也叫马甲线。



马甲线是腹肌的一种形态。这种形态是因为腹肌还未进入横向撕开的阶段,只有竖立的线条,就像一件马甲在腹部上。



女生要想有川字腹肌,要在降低身体脂肪含量(脂肪含量控制在20%左右)的同时,还必须得有较为明显和强健的腹部肌肉。



川字纹,就是腹肌竖条的三条纹路。中间那条纹路最关键,需要靠举腿卷腹来打造,下面推荐一组动作,每天1-2组,可以帮你打造完美的川字纹。


BicycleCrunches:30秒


Shovels:30秒


Turtles:30秒


BentAngle Crunches:30秒


LegLifts:30秒


V-Ups:30秒


SideCrunches:30秒


Scissors:30秒


V-Touches:30秒


素材整理自网络



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