南京长盛拳击馆拳击专项力量训练--【坐姿俯身侧平举】三角肌/肩肌后束锻炼方法动态图解

健身 信宜老乡 评论

摘要: 坐姿俯身侧平举(Seated Bent Over Lateral Raise)用哑铃完成,类似于通常所说的站姿俯身侧平举,但相比起来稳定性更好,因此尽可能的减少了腰腹用力,能把锻炼精力更集中在三角肌的后束。

坐姿俯身侧平举(Seated Bent Over Lateral Raise)用哑铃完成,类似于通常所说的站姿俯身侧平举,但相比起来稳定性更好,因此尽可能的减少了腰腹用力,能把锻炼精力更集中在三角肌的后束。

目标锻炼部位:三角肌后束

动作要领:

1.双手各握一哑铃,坐在平凳的末端;双脚平放在地上,双足距离近一些;身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止;双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间;双手伸直,双肘接近锁定。

2.然后用力抬举两臂,以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度。最高处稍停,然后放下哑铃还原,重复做。

3.呼吸要领:向侧上抬臂时吸气,放松还原时呼气

注意事项:

1.抬臂时要沉肩,要使哑铃前端低些,手腕做外旋动作,犹如灌暖瓶姿势,然后还原重复进行,这样能使你的后肩刺激更明显。

2.哑铃下落至起始位置的过程要慢,上举哑铃时不要过于依靠靠惯性大力甩动哑铃。


南京长盛拳击馆网址:www.njboxingclub.com 俱乐部开设的课程有:成人,少儿业余拳击训练,成人,少儿职业拳击训练(参加职业拳击比赛)。以及私人教练课程。报名咨询电话:13813969336 汤老师

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